आप जितने ज़्यादा शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक वसा (फैट) का उपयोग ऊर्जा के लिए करेंगी.

इसका मतलब है कि शरीर में सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम होगी. इससे प्लाक जमा नहीं होगा और दिल का दौरा या स्ट्रोक का जोखिम भी घटेगा.

स्वस्थ हृदय के लिए कुछ आदतें अपनाना ज़रूरी है- जैसे धूम्रपान से बचना, वजन नियंत्रित रखना, शराब का सेवन सीमित करना. इसके अलावा सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट तथा प्रोसेस्ड भोजन से दूरी बनाना भी ज़रूरी है.

कई शोधों में यह सामने आया है कि संतुलित आहार लेना कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने में मदद करता है.

भोजन में फाइबर होना ज़रूरी है. फाइबर आंतों में जाकर जेल जैसी परत बना लेता है. यह पाचन प्रक्रिया को धीमा करता है और वसा को अवशोषित होने से रोकता है.

इसके अलावा, कुछ प्रकार के प्रोटीन भी फ़ायदेमंद हो सकते हैं. कुल मिलाकर, अगर आप अपने भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं तो कोलेस्ट्रॉल का स्तर संतुलित बनाए रखा जा सकता है.

साबुत अनाज, दलिया, ओट्स, नट्स, फल और सब्ज़ियों में फ़ाइबर काफ़ी मात्रा में होता है.

शरीर में पानी और तरल पदार्थों की कमी कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है. यह दिल और ब्लड सर्कुलेशन सिस्टम के लिए विशेष रूप से नुकसानदायक हो सकता है.

जब शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, तो खून का प्रवाह कम हो जाता है. इससे लो ब्लड प्रेशर, चक्कर आना और बेहोशी जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है. शरीर में खून को पंप करने के लिए दिल को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे धड़कन तेज़ हो जाती है और पैल्पिटेशन महसूस हो सकती है.

डिहाइड्रेशन से ख़ून गाढ़ा हो सकता है. इससे खून के थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी बढ़ सकता है.

इसलिए, दिल का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है. कभी-कभी सिर्फ़ जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं होते. ऐसी स्थिति में दवाओं की मदद भी ली जा सकती है. हार्ट अटैक से बचाव के लिए समय-समय पर जांच कराना और डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है.

बीबीसी के लिए कलेक्टिव न्यूज़रूम की ओर से प्रकाशित