वे आगे जोड़ते हैं कि गर्म कपड़े पहनने से भले ही पसीना कम दिखे, लेकिन बहुत कम मात्रा में भी पसीना आता है. हम कम पानी पीते हैं, नतीजतन शरीर का पानी लगातार कम होता रहता है जिससे क्रॉनिक डिहाइड्रेशन यानी लंबे समय तक शरीर में पानी की कमी हो सकती है.

साल 2019 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक रिसर्च के मुताबिक, लंबे समय तक कम पानी पीने वालों को किडनी की पुरानी बीमारी, पथरी और मूत्र मार्ग संक्रमण (यूटीआई) का ख़तरा ज्यादा रहता है.

वेलनेस थेरेपिस्ट, डायटिशियन और मेटामॉरफोसिस (वेलनेस प्लेटफॉर्म) की सीईओ दिव्या प्रकाश कहती हैं, “जब ठंड पड़ती है, तो शरीर हीट बचाने के लिए पीबीवी (पेरिफ़ेरल ब्लड वेसेल) को सिकोड़ लेता है.”

“इससे सेंट्रल ब्लड वॉल्यूम बढ़ जाता है, और शरीर को लगता है कि सब कुछ ठीक है, पानी की कमी नहीं है. जिससे प्यास की सेंसेशन 40% तक कम हो सकती है. लेकिन शरीर में पानी की बेसिक जरूरत मौसम से प्रभावित नहीं होती, वो हमेशा 2.5 से 3.5 लीटर के आसपास रहती है.”

हमारे शरीर का क़रीब 60% हिस्सा पानी से बना होता है.

डॉक्टर पुलिन कुमार गुप्ता कहते हैं, “यह पानी खून में मौजूद रहता है. खून के ज़रिए ही ऑक्सीजन, न्यूट्रिएंट्स और अन्य जरूरी पदार्थ पूरे शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचते हैं.”

” जब पानी कम होता है तो खून गाढ़ा हो जाता है. इससे ब्रेन स्ट्रोक और हार्ट अटैक का जोखिम काफ़ी बढ़ जाता है. खासकर सर्दियों में यह रिस्क ज्यादा देखा जाता है. हार्ट को गाढ़े खून को पंप करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है.”

वो कहते हैं कि शरीर में कम पानी हो तो नसें सिकुड़ जाती हैं तो ब्रेन हेमरेज का ख़तरा भी बढ़ता है. इससे किडनी पर दबाव पड़ता है और किडनी स्टोन या पथरी बनने का ख़तरा बहुत बढ़ जाता है.

डॉक्टरों के मुताबिक़ कम पानी पीने से पाचन तंत्र प्रभावित होता है और कब्ज, अपच जैसी समस्याएं होती हैं.

और लंबे समय तक कम पानी पीने से थकान, सिरदर्द, चक्कर, त्वचा का सूखापन जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं.

अक्सर नजरअंदाज होने वाले इसके शुरुआती संकेतों का इशारा हमारा शरीर देता है.

एम्स ऋषिकेश से जुड़ी पूर्व डायटिशियन और वन डाइट टुडे की फाउंडर, डॉक्टर अनु अग्रवाल कहती हैं, “हमारा शरीर कुछ सिग्नल देता है जो पानी की कमी बताता है जैसे बहुत ज्यादा आलस और कमजोरी महसूस होना. थकान, स्ट्रेस और एंग्जाइटी बढ़ना (पानी की कमी से कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव बढ़ता है), चक्कर आना, ऑक्सीजन की कमी महसूस होना. ये सभी संकेत शरीर की कोशिकाओं को ज़्यादा पानी की जरूरत बताते हैं.”