डॉ. दातार कहते हैं, “हल्की एक्सरसाइज़ न सिर्फ़ सुरक्षित है, बल्कि मददगार भी है. हमें यह सोचना बंद कर देना चाहिए कि गर्भावस्था का मतलब पूरी तरह आराम करना है.”

वह हल्की-फुल्की एक्टिविटीज़ जैसे टहलना, योग या निगरानी में होने वाले वर्कआउट की सलाह देते हैं.

इन एक्टिविटीज़ से ब्लड फ़्लो में सुधार हो सकता है, वज़न नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है और शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है.

डॉ. निखिल दातार जाने-माने पेशेंट राइट्स एक्टिविस्ट हैं और उन्होंने कई अदालतों में महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ी कई याचिकाएं दायर की हैं.

वह कहते हैं, “जोखिम सिर्फ़ इस बात का नहीं है कि कितना वज़न उठाया गया है. यह महिला के फ़िटनेस लेवल, उसके शरीर की प्रतिक्रिया और उचित मेडिकल गाइडेंस का मामला है. इसमें डॉक्टरों, ट्रेनरों और एथलीटों को मिलकर काम करने की ज़रूरत होती है.”

डॉ. दातार ने जो बातें कही हैं, स्पोर्ट्स मेडिसिन से जुड़ी रिसर्च में भी यही बात है. प्रेग्नेंसी के दौरान मॉडरेट एक्सरसाइज़ से सहने की शक्ति बढ़ती है, हार्ट हेल्थ और मानसिक सेहत में भी सुधार होता है.

हालांकि, हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग और भारी वजन उठाना सिर्फ़ मेडिकल देखरेख में ही सुरक्षित है.

गेटोरेड स्पोर्ट्स साइंस इंस्टीट्यूट के एक ग्लोबल रिव्यू में कहा गया है, “प्रेग्नेंट एथलीट्स हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग को लेकर कई गाइडलाइन्स में बताई गई इंटेंसिटी से ज़्यादा इंटेंसिटी वाली ट्रेनिंग ले सकती हैं, लेकिन इसमें शर्त ये है कि उनका प्रोग्राम लचीला हो और संबंधित एक्सपर्ट्स की टीम गाइड कर रही हो.”

डॉ. दातार का कहना है कि किसी भी प्रेग्नेंट महिला को गर्भावस्था के दौरान या अचानक भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए.

यहां तक कि सोनिका ख़ुद भी दूसरों को उनकी देखा-देखी ऐसा करने से मना करती हैं.

वह कहती हैं, “जिस किसी ने भी पहले कभी ट्रेनिंग नहीं ली हो, उन्हें मेरी कहानी देखकर प्रेग्नेंसी के दौरान वज़न उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. मेरा शरीर सालों से इसकी आदत डाल चुका था, और मैंने यह सब अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही किया.”

जब भी उनसे इसके जोखिमों के बारे में पूछा जाता है, वह यही बात दोहराती हैं. वह कहती हैं, “गर्भावस्था शरीर को कई तरह से बदल देती है. आपको सबसे पहले अपने शरीर की सुननी होगी.”

सोनिका कहती हैं, “पावरलिफ़्टिंग ने मुझे एक भरोसा दिया कि मैं एक मां और एक एथलीट दोनों बन सकती हूं.”

उन्हें इसकी प्रेरणा विदेश से भी मिली.

“मैंने दूसरे देशों की महिलाओं के बारे में पढ़ा जिन्होंने प्रेग्नेंसी के दौरान भी सुरक्षित तरीके से अपना खेल जारी रखा. अगर वे मेडिकल गाइडेंस से ऐसा कर सकती हैं, तो हम क्यों नहीं?”

सोनिका कहती हैं, “प्रेग्नेंसी को अक्सर महिलाओं के लिए एक बीमारी माना जाता है, लेकिन मैं इस टैबू को तोड़ना चाहती थी. यह जीवन का एक पड़ाव है, कोई बीमारी नहीं.”

उनके लिए, प्रतियोगिता मेडल्स के बारे में नहीं थी, यह मानसिकता के बारे में थी. वह आगे कहती हैं, “मैं नहीं चाहती कि प्रेग्नेंसी को किसी रुकावट की तरह देखा जाए.”

2014 में, अमेरिका की धावक एलिसिया मोंटानो ने आठ महीने की प्रेग्नेंसी में यूएस आउटडोर ट्रैक एंड फ़ील्ड चैंपियनशिप में हिस्सा लिया था.

एक दशक बाद, मिस्र की तलवारबाज़ नाडा हाफ़िज़ ने सात महीने की प्रेग्नेंसी में पेरिस ओलंपिक में हिस्सा लिया था.

सोनिका कहती हैं कि उनकी कहानियां उन्हें याद दिलाती हैं कि ताकत कई रूपों में आती है. वह कहती हैं, “उन्होंने मुझे अपने शरीर पर भरोसा करने के लिए प्रेरित किया.”

दिल्ली वापस आकर, सोनिका हल्की-फुल्की ट्रेनिंग करती हैं, लेकिन उनका ध्यान केंद्रित रहता है.

वह कहती हैं, “मैं ज़िंदगी भर एक एथलीट बनी रहना चाहती हूं. सिर्फ़ मेडल के लिए नहीं, बल्कि यह दिखाने के लिए कि मातृत्व और महत्वाकांक्षा साथ-साथ हो सकती हैं.”

ऐसे समाज में जहां गर्भावस्था को अक्सर एक ठहराव के तौर पर देखा जाता है, सोनिका यादव ने सिर्फ़ वज़न ही नहीं उठाया, बल्कि उन्होंने चुनने के अधिकार, ताकत और मातृत्व पर बातचीत का मुद्दा उठाया है.

ध्यान दें: अगर आप अपने खानपान, इलाज, दवाइयों, एक्सरसाइज़ में कोई बदलाव लाना चाहते हैं, तो डॉक्टर और एक्सपर्ट्स की सलाह ज़रूर लें.

बीबीसी के लिए कलेक्टिव न्यूज़रूम की ओर से प्रकाशित