पेरिमेनोपॉज़ में तनाव काफ़ी बढ़ सकता है. इसकी वजह से अचानक मूड स्विंग्स, घबराहट और नींद से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं. इससे बचाव के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं. जैसे;

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान नींद की दिक्कतों को ठीक करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. हार्मोन में उतार चढ़ाव के कारण इसे नियंत्रित करना काफ़ी कठिन है.

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन नींद को नियमित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. यह जब अप्रत्याशित रूप से कम होते हैं तो इनका विकल्प खोजना मुश्किल हो जाता है.

इसके अलावा रात में पसीना आना, चिंता और मूड में उतार-चढ़ाव जैसे लक्षण तेज हो जाते हैं. इसके लिए जीवनशैली में बदलाव, हार्मोन थेरेपी या इलाज तक की आवश्यकता होती है.

उम्र बढ़ने के साथ नींद के क्रम में गड़बड़ी स्लीप एपनिया (एक ऐसी स्थिति जब नींद के दौरान सांस रुक जाती है या नींद का बार-बार टूटना) का ख़तरा बढ़ा सकता है.

इसका मतलब है कि नींद में सुधार लाने के लिए कई तरह के प्रयोग आपको ख़ुद भी करने पड़ सकते हैं.

अच्छी नींद के लिए ये करें:

यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) के साथ-साथ हर्बल उपचार पर विचार कर रहे हैं, तो इसके बारे में जानना जरूरी है.

हर्बल उत्पाद, जैसे कि इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल, सोया, रेड क्लोवर, ब्लैक कोहोश और जिनसेंग, आमतौर पर पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं.

हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ आगाह करते हैं कि इस बारे में गहन क्लीनिकल टेस्टिंग की कमी है इसलिए इसके प्रभावी और सुरक्षित होने को लेकर स्थिति स्पष्ट नहीं है.

ऐसे में एचआरटी के साथ इन हर्बल उपायों को जोड़ने से पहले किसी डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें.

मेनोपॉज विशेषज्ञ कैथी एबरनेथी कहती हैं कि कई महिलाएं सप्लीमेंट्स का सहारा लेती हैं, लेकिन इन सबके मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं होते हैं.

वे इस बात पर जोर देती हैं कि संतुलित आहार आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, हालांकि सर्दियों के महीनों में विटामिन डी और कैल्शियम के सप्लीमेंट्स उपयोगी हो सकते हैं.

पेरिमेनोपॉज़ बहुत ज़्यादा परेशान करने वाला हो सकता है, आप अकेला महसूस कर सकती हैं लेकिन आपको इससे अकेले नहीं लड़ना चाहिए.

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस दौरान आपको अपने दोस्तों और पार्टनर से बात करनी चाहिए. सपोर्ट ग्रुप से जुड़ना चाहिए या किसी डॉक्टर से पेशेवर सहायता लेनी चाहिए ताकि आपको राहत मिल सके.

पेरिमेनोपॉज़ आमतौर पर कई सालों तक रहता है. कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि यह चार से 10 साल के बीच तक रह सकता है. हालांकि, इसकी अवधि आनुवंशिकी, जीवनशैली और संपूर्ण स्वास्थ्य जैसे कारकों से प्रभावित होती है.

वहीं, मेनोपॉज तब होता है जब लगातार किसी महिला को 12 महीने तक पीरियड्स नहीं आते हैं.

लंदन के साइकोसेक्सुअल और रिलेशनशिप थेरेपिस्ट शाहरज़ाद पौरबदुल्लाह ने बीबीसी को बताया कि पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण न सिर्फ पार्टनर के साथ रिश्ते ख़राब कर सकते हैं बल्कि बच्चों के साथ संबंध पर भी असर डाल सकते हैं.

दरअसल सही से बातचीत न होना और पार्टनर के साथ खुशनुमा पलों की कमी भावनात्मक दूरी बढ़ा सकती है. लेकिन जागरूकता, धैर्य और आपसी समझ से चीजें बेहतर की जा सकती हैं.

पेरिमेनोपॉज़ के कुछ लक्षण थायरॉइड डिसऑर्डर, एंग्जाइटी और क्रोनिक सिंड्रोंम से भी मेल खा सकते हैं.

उदाहरण के तौर पर अनियमित पीरियड्स और मूड में उतार-चढ़ाव संभावित रूप से हार्मोन में बदलाव या थायरॉइड असंतुलन का भी संकेत हो सकता है.

थकान और दिमाग़ी भ्रम को पेरिमेनोपॉज़ या विटामिन की कमी से जोड़ा जा सकता है, जबकि जोड़ों के दर्द और सिरदर्द अन्य शारीरिक दिक्कतों से जुड़ी हुई हो सकती हैं.

ऐसे में किसी ऐप या डायरी का उपयोग करके लक्षणों को ट्रैक करना और डॉक्टर से परामर्श करना, ये तय करने में मदद कर सकता है कि पेरिमेनोपॉज या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या इसकी वजह है या नहीं.

खून की जांच से इसका बेहतर पता चल सकता है लेकिन हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण यह रिपोर्ट भी प्रभावित हो सकती है.

ऐसे में सही कारण जानने के लिए इसके लक्षणों पर नज़र रखना और ख़ुद की मेडिकल हिस्ट्री की विस्तृत जानकारी रखना सबसे बेहतर तरीका है.

बीबीसी के लिए कलेक्टिव न्यूज़रूम की ओर से प्रकाशित