दिब्या प्रकाश कहती हैं कि एक हेल्दी लाइफ़स्टाइल के लिए दो चीज़ें अहम हैं-

1. संतुलित और पोषक खानपान

2. फ़िज़िकल एक्टिविटी

फ़िज़िकली एक्टिव रहना आज के समय में ज़्यादातर लोगों के लिए काफी मुश्किल हो गया है. एक तरह से हम में से अधिकतर लोगों की लाइफ़स्टाइल हमेशा बैठे रहने वाली हो गई है.

कैलाश मेनन कहते हैं, “आजकल इतनी सुविधा हो गई है कि हम अपनी बॉडी को यूज़ ही नहीं कर रहे हैं. यहां तक कि पहले फ्लोर पर जाने के लिए भी लिफ़्ट का इस्तेमाल हो रहा है. इसके अलावा, लोगों का स्क्रीन टाइम बढ़ने से फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ कम होती जा रही हैं.”

ऐसे में 6-6-6 वॉकिंग चैलेंज अपनाना हेल्दी लाइफ़स्टाइल की ओर एक सकारात्मक क़दम साबित हो सकता है.

साथ ही, इसे फॉलो करना भी आसान है क्योंकि आप अपनी दिनचर्या और रोज़ाना की व्यस्तता के अनुसार इसे अपना सकते हैं.

कैलाश मेनन कहते हैं, “6-6-6 वॉकिंग रूटीन को हर कोई फ़ॉलो कर सकता है. इसके लिए आपको किसी जिम की मेंबरशिप की ज़रूरत नहीं है, न कोई फ़ैंसी इक्विप्मेंट ख़रीदना है. आपको बस वॉकिंग शूज़ चाहिए.”

दिब्या प्रकाश कहती हैं कि इस रूटीन को सभी लोग फॉलो कर सकते हैं, चाहे उनकी उम्र ज़्यादा हो या कम हो.

वो कहती हैं, “जिनका वेट पहले से ज़्यादा हो, उनके लिए जॉग करना या दौड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर वो वॉक करते हैं, तो उन्हें तक़लीफ नहीं होगी.”

कैलाश मेनन कहते हैं कि इसे नहीं करने का आपके पास कोई बहाना नहीं रह जाता है, इसमें आपको सिर्फ़ अपने लिए वक़्त निकालना है.

दोनों ही एक्सपर्ट्स इस बात पर ज़ोर देते हैं कि इसे एकदम से फॉलो करने की ज़रूरत नहीं है. इस रूटीन में धीरे-धीरे ख़ुद को ढाला जा सकता है.

कैलाश मेनन कहते हैं, “मुझे लगता है कि जब हम कोई गोल डाल देते हैं, तो बहुत सारे बिगिनर्स के लिए वो मुश्किल हो जाता है. जैसे हो सकता है कि कोई आधे घंटे या एक घंटे लगातार न चल सके, तो वो अगर 10 मिनट से भी शुरुआत करे, तो अच्छा होगा.”

वो कहते हैं कि आप अपनी वॉकिंग रूटीन ख़ुद तय कर सकते हैं. उनके मुताबिक़ 6-6-6 वॉकिंग रूटीन का सार यही है कि आप सुबह-शाम टहलिए.

दिब्या प्रकाश भी कहती हैं कि हफ़्ते में 6 दिन, 6 बजे, 60 मिनट वॉक या 6-6-6 वॉकिंग रूटीन इसलिए बनाया गया है, ताकि लोगों को ये याद हो सके, लेकिन ऐसा नहीं है कि अगर कोई वॉक न करता हो, तो पहले दिन ही 60 मिनट ब्रिस्क वॉक पर निकल जाए.

दिब्या प्रकाश बताती हैं, “आपको अपने शरीर की भी सुननी है. 6-6-6 वॉकिंग रूटीन सुनने में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन जो प्रैक्टिकल गाइडलाइन है, उसे समझने की ज़रूरत है.”

6-6-6 वॉकिंग रूटीन में 6 मिनट के वॉर्म अप और कूल डाउन को लेकर कैलाश मेनन कहते हैं कि यूं तो वॉकिंग के लिए किसी भी तरह के वॉर्म अप या कूल डाउन की ज़रूरत नहीं होती है, लेकिन अगर आप ब्रिस्क वॉकिंग कर रहे हैं, तो वॉकिंग से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग की जा सकती है.

एक्सपर्ट्स के मुताबिक़ वॉर्म अप और कूल डाउन का मतलब ये है कि कोई भी चीज़ अचानक से शुरू नहीं करना है और न ही अचानक से बंद करना है.

वॉकिंग की शुरुआत में धीरे-धीरे चलते हुए अपनी पेस बढ़ाई जा सकती है और ब्रिस्क वॉकिंग में सबसे बेहतरीन कूल डाउन होता है कि आप उसका पेस धीरे-धीरे कम करिए.

एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर इस रूटीन को सकारात्मक तरीके से हेल्दी डाइट के साथ अपनाया जाए, तो ये वाकई प्रभावी हो सकती है.

बीबीसी के लिए कलेक्टिव न्यूज़रूम की ओर से प्रकाशित