മുംബൈ : ഫിറ്റ്‌നസിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണ് നടത്തം. കുട്ടികൾ മുതൽ പ്രായമായവർ വരെ എല്ലാവർക്കും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ നടക്കാൻ കഴിയും. നടത്തം വീർത്ത വയറും കുറയ്‌ക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ നടക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രാവിലെ നമ്മുടെ വയറ് ശൂന്യമായിരിക്കും.

ഇത് ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന അധിക കലോറി കത്തിക്കുന്നു. രാവിലെ ഒരു മണിക്കൂർ നടന്നാൽ ഒരാഴ്ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ അതിന്റെ ഫലം ശരീരത്തിൽ പ്രകടമാകും. തുടക്കത്തിൽ, ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയണമെന്നില്ല, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നടക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്‌ക്കും. കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും സജീവതയും അനുഭവപ്പെടും. ശരീരം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ നടത്തം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാൻ നടത്ത വേഗത

ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 1 മണിക്കൂർ നല്ല വേഗതയിൽ നടക്കുക. ചെറുപ്പമാണെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 4-5 കിലോമീറ്റർ നടക്കണം. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 5-6 കിലോമീറ്റർ നടക്കണം. ഈ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ശരീര ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്‌ക്കും.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടത്തത്തിന് ഗുണങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്‌ക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹ രോഗികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്‌ക്കും.

നടത്തം മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്‌ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾ ദിവസവും നടക്കണം. സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം കൂടിയാണ് നടത്തം.