മുംബൈ : അമിതവണ്ണം കുറയ്‌ക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവുമാണ്. സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശരീര ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്‌ക്കും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ആളുകൾ പറയാറുണ്ട് ഡയറ്റിംഗ് നടത്തിയിട്ടും അവരുടെ ഭാരം കുറയുന്നില്ല എന്ന്. നിങ്ങൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചില ശീലങ്ങളും തെറ്റുകളും ഇതിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയാത്തത്

ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ ?

ആരോഗ്യത്തിന്റെ പേരിൽ ചിന്തിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു- 

ചിലർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പേരിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചിന്തിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. റൈസ് കേക്കുകൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് ബട്ടർ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വസ്തുക്കൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്‌ക്കാൻ നല്ലതല്ല. അതിനാൽ കൃത്യസമയത്തും പരിമിതമായ അളവിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു-

ചിലർ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന് വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചന നൽകുന്നില്ല. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പോലും ആവശ്യത്തിലധികം കഴിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണം പതുക്കെ കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും സംതൃപ്തനാണെന്നും ശരീരം അറിയണം.

പായ്‌ക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ വിശ്വസിക്കരുത്-

ഇക്കാലത്ത് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിതം എന്ന ടാഗിൽ വിൽക്കുന്ന നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഇല്ല എന്ന ലേബൽ ഉണ്ട്. അത്തരം സാധനങ്ങളെ അന്ധമായി വിശ്വസിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, തീർച്ചയായും അതിന്റെ ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക-

ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാനും ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് തയ്യാറാക്കുക. ചിലപ്പോൾ അവസാന നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനോ തയ്യാറാക്കാനോ സമയമില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എന്തും കഴിക്കേണ്ടിവരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് –

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കലിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും തടസ്സമാകും. ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്‌ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും.