अगर आप इस आर्टिकल को फ़ोन पर पढ़ रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने इसे देखने के लिए अपना सिर नीचे झुका रखा हो.

सिर को आगे की ओर झुकाकर रखने की इस स्थिति को “फ़ॉरवर्ड हेड पोस्चर” कहा जाता है. इससे आपकी गर्दन पर 27 किलोग्राम तक दबाव पड़ सकता है.

समय के साथ यह आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क को नुक़सान पहुंचा सकता है. जोड़ों और मांसपेशियों को कमज़ोर कर सकता है. यहां तक कि आपके फेफड़ों की क्षमता भी कम कर सकता है. इसका एक नाम भी है: “टेक नेक”.

यह आपके शरीर के दिखने के तरीके को भी स्थायी रूप से बदल सकता है.

डॉक्टर की सलाह से कुछ विशेष व्यायाम इस समस्या को ठीक करने में मदद कर सकते हैं.

लेकिन कुछ आसान बदलाव ऐसे हैं जिन्हें आप अभी से शुरू कर सकते हैं:

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि स्क्रीन से बीच-बीच में ब्रेक लेना भी मददगार हो सकता है. हर आधे घंटे बाद 20 मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें.

हाल ही में एक नई चिंता सामने आई है. सवाल है कि क्या टेक नेक की वजह से गर्दन पर झुर्रियाँ पड़ रही हैं?

ब्रिटेन में रॉयल कॉलेज ऑफ़ फ़िज़ीशियंस की फ़ेलो और सलाहकार त्वचा विशेषज्ञ जस्टीन हेक्सटॉल कहती हैं, “थ्योरी से यह बात समझ में आती है.”

उनके अनुसार बार-बार पड़ने वाला दबाव झुर्रियों का कारण बनता है. इसलिए हर समय आगे झुकना और गर्दन को मोड़कर रखना एक समस्या हो सकता है.

लेकिन हेक्सटॉल का कहना है कि अभी तक कोई अच्छी रिसर्च इस बात को साबित नहीं कर पाई है. वह ऑनलाइन दिखाई देने वाले किसी भी विशेष “टेक नेक” को ख़रीदने की सलाह नहीं देती हैं.

हालांकि त्वचा से जुड़ी दूसरी समस्याएं भी चिंता का विषय हैं. ख़ासकर उन लोगों के लिए जो अपनी स्मार्टवॉच कभी नहीं उतारते.

वह कहती हैं, “अंधेरा और नमी वाला वातावरण (जैसे आपकी घड़ी के नीचे की जगह) यीस्ट के लिए बहुत अच्छा होता है. इसलिए आपको त्वचा में जलन या यहां तक कि एक्ज़िमा भी हो सकता है.”

चूंकि इससे त्वचा की सुरक्षा परत को नुक़सान पहुंच सकता है, हेक्सटॉल कहती हैं कि इससे तकनीकी उत्पादों में इस्तेमाल होने वाले कुछ पदार्थों को लेकर संवेदनशीलता भी पनप सकती है. इनमें निकेल, रबर, लेटेक्स और एक्रिलेट्स नामक रसायनों का एक समूह शामिल है.

इसका समाधान सरल है: अपनी स्मार्टवॉच को अधिक बार उतारें और अपनी त्वचा को धोएं.

वह यह भी सलाह देती हैं कि अगर आप पूरे दिन घड़ी पहनने वाले हैं, तो बैरियर क्रीम का इस्तेमाल करें.

मायोपिया (नज़दीक की चीज़ें साफ़ दिखना, लेकिन दूर की चीज़ें धुंधली दिखना) के मामले पिछले कई दशकों से बहुत तेज़ी से बढ़ रहे हैं.

अगर आप सोचें कि इस दौरान क्या बदला है, तो इसके लिए तकनीक को ज़िम्मेदार मानना आसान लगता है.

अमेरिका के ओहायो स्टेट यूनिवर्सिटी में ऑप्टोमेट्री के प्रोफेसर डोनाल्ड मट्टी के अनुसार, यह बात कुछ हद तक सही हो सकती है, लेकिन शायद उस तरीके से नहीं जैसा आप सोचते हैं.

मट्टी कहते हैं, “हमने बच्चों की आंखों के विकास पर 20 साल से अधिक समय तक अध्ययन किया और मायोपिया की शुरुआत और बढ़ने के खतरे को देखा.”

एक महत्वपूर्ण सवाल यह था कि क्या मायोपिया का संबंध “क्लोज़ वर्क” से है, यानी ऐसे काम जिनमें आपको अपने चेहरे के बहुत पास किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, जैसे फ़ोन का इस्तेमाल करना.

वह कहते हैं, “इसका जवाब था- वास्तव में नहीं.”

लेकिन इस अध्ययन में एक और बात सामने आई. बाहर बिताया गया समय आंखों पर अच्छा प्रभाव दिखाता है.

मट्टी कहते हैं, “माना जाता है कि बाहर की तेज़ रोशनी रेटिना से डोपामीन के स्राव को बढ़ाती है.”

ऐसा लगता है कि यह आंखों के विकास के तरीके को प्रभावित कर सकता है.

तकनीक ने हमारे लाइफस्टाइल को इस तरह बदल दिया है कि अब हम पहले की तुलना में अधिक समय घर के अंदर बिताने लगे हैं.

मट्टी का मानना है कि आपके डिजिटल डिवाइस आपकी आंखों पर अप्रत्यक्ष रूप से नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं.

मट्टी के अनुसार, इसका समाधान बहुत आसान है- आपको बाहर अधिक समय बिताने की ज़रूरत है.

यह न केवल आपकी आंखों के लिए अच्छा है, बल्कि इससे आपकी नींद भी बेहतर हो सकती है.