20 और 30 की उम्र में जीवनशैली में बदलाव किए जाएं तो क्या भविष्य में हृदय रोग का जोखिम कम हो सकता है?

डॉ. वैभव देढिया के मुताबिक़ ” हृदय रोग से बचाव की कोशिश लंबे समय तक और लगातार चलने वाली प्रक्रिया है. 20 और 30 की उम्र में बनी आदतों और इनसे पैदा होने वाले जोखिम का असर अगले कई दशकों तक हो सकता है. जितनी जल्दी हम वजन, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखते हैं और तंबाकू से दूर रहते हैं, उतना ही ज्यादा फायदा जीवनभर मिल सकता है.”

उन्होंने कहा, ” ऐसा नहीं है कि बचाव की शुरुआत बीमारी के लक्षण दिखाई देने या 40-50 साल की उम्र होने के बाद ही करनी चाहिए. जितनी जल्दी ये बदलाव किए जाएंगे, लंबे समय में जोखिम कम करने का मौका उतना ही ज्यादा होगा.

क्या हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कितना व्यायाम जरूरी है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कितनी अहम है

इस सवाल पर वो कहते हैं, ” हर सप्ताह 150 से 300 मिनट तक मिड पेस वाला एरोबिक एक्सरसाइज करना एक अच्छा लक्ष्य माना जा सकता है. इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना या नियमित रूप से किए जा सकने वाले दूसरे एरोबिक व्यायाम शामिल हैं.”

”इसके साथ सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी अहम है. हार्ट की सेहत केवल कार्डियो एक्सरसाइज पर निर्भर नहीं करती. मांसपेशियों की ताक़त बनाए रखना और रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय रहना भी उतना ही जरूरी है. कभी-कभार ज्यादा व्यायाम करने के बजाय नियमितता ज्यादा अहम है.”

नींद, तनाव और लगातार बैठे रहने का युवाओं हार्ट पर क्या असर पड़ता है?

डॉ. वैभव ने कहा, ” पर्याप्त नींद न लेना और लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव शरीर की मेटाबॉलिक हेल्थ पर नकारात्मक असर डाल सकता है. ये हृदय रोग का जोखिम बढ़ा सकता है. लगातार बैठे रहना भी एक जोखिम है, ख़ासकर उन लोगों के लिए जो दिन का काफी समय डेस्क पर काम करते हुए बिताते हैं.

”इसलिए सिर्फ दिन में एक बार व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है. पूरे दिन सक्रिय रहना, लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव को नियंत्रित करना भी उतना ही जरूरी है.”

40 साल से कम उम्र के लोगों में हृदय रोग को लेकर कौन-सी गलत धारणाएं हैं?

डॉ. वैभव देढिया कहते हैं, ”सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि युवा होने का मतलब है कि हृदय स्वस्थ ही होगा. इसी तरह यह मानना भी गलत है कि कोई व्यक्ति दुबला-पतला है तो उसे हृदय रोग का ख़तरा नहीं है.”

डॉ. वैभव कहते हैं, ” हार्ट हेल्थ का ध्यान रखना जीवनभर चलने वाली प्रक्रिया है. हृदय रोग का जोखिम बढ़ाने वाले कई कारक कई वर्षों तक बिना किसी स्पष्ट लक्षण के बढ़ते रह सकते हैं. इसलिए किसी खास उम्र या लक्षण का इंतजार किए बिना ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर, जीवनशैली और परिवार के मेडिकल इतिहास पर ध्यान देना जरूरी है.”